Лишний вес и его проблемы

Избыточный вес - проблема, которой следует заниматься с самых начальных признаков ее появления, для того, чтобы не доводить дело до посещения врача. Между тем, регулярное медицинское обследование не будет лишним и поможет выявить на ранних этапах все признаки, которые в будущем могут привести к лишнему весу и связанным с ним проблемами.

Человек набирает лишний вес в случае, если съедает больше, чем ежедневно тратит его организм. Лишний вес, а тем более ожирение, приводит к множеству проблем со здоровьем и укорачивает жизнь. Об ожирении говорят, когда вес человека как минимум на 20% превышает должный (при расчете учитывается рост, возраст, пол и конституция), объём талии превышает 100 см у мужчин и 90 см у женщин, а соотношение объёма талии и бёдер больше 1 у мужчин и больше 0,45 у женщин.

Причиной лишнего веса является, прежде всего, неправильное питание. Люди потребляют значительно больше калорий, чем расходуют. Малоподвижный образ жизни, увлечение фаст-фудом, несбалансированность питания – все это предпосылки к набору веса.

Но лишний вес – это не только эстетическая проблема. Это серьезная угроза здоровью, так как лишние килограммы тянут за собой целый шлейф различных заболеваний.

Во-первых, это болезни сердечно сосудистой системы: гипертония, ишемическая болезнь сердца (ИБС) и сахарный диабет – неизменные спутники ожирения. Известно, что гипертонией полные люди страдают в 3-4 раза чаще, чем люди с нормальным весом. Объясняется это просто: для обеспечения кровью своего «расширившегося» хозяйства сердце вынуждено брать на себя повышенную нагрузку. А увеличение мощности сердца-насоса, в свою очередь, приводит к повышению давления. Дальнейшая картина разрушения здоровья просматривается без труда: артериальная гипертония приводит к поражению всех органов и тканей организма.

Связь лишнего веса и сахарного диабета объясняется повышением чувствительности организма к инсулину, что ведет к нарушению углеводного обмена и развитию сахарного диабета (2-го типа).

Существует группа заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые возникают именно из-за лишнего веса – это артриты и артрозы.

При ожирении выражены нарушения функции органов дыхания. Жизненная емкость легких может значительно снизиться по сравнению с нормой, что зависит не только от изменения границ и сдавливания легких, но и от затрудненного дыхания, связанного с нарушениями обменных процессов в легочной ткани.

При лишнем весе часто поражается печень: застой в желчном пузыре и печеночных ходах создает условия для образования камней.

Понятно, что излишний вес создаёт и психологические проблемы, занижает самооценку человека.

Список болезней, которые провоцируются лишним весом, можно продолжить. Лечение всех этих заболеваний возможно только одновременно со снижением веса. Учеными доказано, что даже незначительное уменьшение веса тела приводит к улучшению общего состояния организма.

Как бороться с весом?

Прежде всего, нужно помнить, что необходима долгосрочная диета. Конечно, при большом желании можно похудеть на 18 кг за 40 дней, как гласят рекламные обещания, но этот подход обречен на провал. Снижение уровня лептина из-за резкого похудания приведет к увеличению приема пищи (врачи называют его компенсаторным) и повторной прибавке веса.

Важным принципом снижения веса является использование сравнительно безопасных методов лечения (не более опасных, чем возможные при ожирении заболевания). Врачи убеждены, что лучше потерять 10 кг и удержать новую массу тела, что позволит снизить риск осложнений, чем потерять за короткий срок 40 кг и набрать потом 50, что только ускорит фатальный исход. При диете нельзя упускать из виду и то, что в организм должны поступать витамины, незаменимые аминокислоты, жирные кислоты, микроэлементы и другие необходимые вещества. Иначе вы похудеете, но столкнетесь с огромным количеством других проблем со здоровьем.

Для человека, который хочет избавиться от избыточной массы тела, первым этапом должна стать коррекция ежедневного меню и увеличение физической активности. Увы, но никаких безопасных волшебных способов похудеть науке пока неизвестно!

На что же диетологи рекомендуют обратить особое внимание?

  • Внимательно проанализируйте то, что вы едите
  • Наслаждайтесь едой, но не перекусывайте на бегу
  • Ешьте за сервированным столом, маленькими порциями
  • Используйте различные специи (конечно в меру)
  • Не увлекайтесь жирными соусами, готовыми соусами из пакетиков, бульонами из кубиков и т.д.
  • Больше уделите внимание процессу приготовления пищи, включите фантазия и импровизацию

Конечно когда человек работает, соблюдать такие рекомендации бывает очень трудно, но если поставить цель всегда можно найти выход из любой ситуации. Сведите к минимуму потребление жира (переходите на 0,5% молоко и менее жирные молочные продукты, нежирные сыры, замените сахар аспартамом или цикламатом).

Рекомендуется включение в меню большого количества пищевых волокон. Они не только уменьшают абсорбцию жиров, но и снижают чувство голода, а также оказывают противовоспалительное и противораковое воздействие на организм. Больше всего пищевых волокон в свежих овощах, фруктах, хлебе грубого помола, хрустящих отрубях и т.д.
Многие спешат заняться спортом и думают, что моментально примут должный вид и потеряют избыточную массу. Но без соблюдения правильного и рационального питания, достичь задуманного просто невозможно.
Физическая нагрузка, при несомненной пользе, иногда разочаровывает отсутствием значительного снижения массы тела, что объясняется перераспределением содержания жировой массы (она уменьшается) и увеличением мышечной (она возрастает). Несмотря на небольшое суммарное снижение массы, организм при этом значительно оздоравливается.

Кратковременные нагрузки (короткие тренировки) обеспечивают расход гликогена печени, а длительные по времени тренировки - запасов жира. Очень важно, чтобы тренировочную программу разработал специалист с учетом вашего состояния здоровья и ваших физических возможностей.

Будьте уверены, что регулярные занятия физическими тренировками и правильное питание обязательно приведут вас к ожидаемому результату.